dieta prosze o pomoc

[...] w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie 2900Kcal Plan treningowy Poniedziałek: Goblet squat – przysiad z kettlem lub [...]

[...] o 2cm. I wszystko było by pięknie i cudnie gdyby nie to że mnie zalało na brzuchu. Tak jak przed dietą miałem zarys 6-cio paka tak teraz nie widać go w ogóle. Moja dieta wygląda następująco: I śniadanie 8:00 : Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 20g Odżywka białkowa 30g B: 42 T:35 W:80 II śniadanie 10:30 : Bułki [...]

witam jak w temacie prosze o pomoc w ulozeniu diety i wszystkich supli, naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 [...]

[...] lub *twaróg półtłusty Jak mam aeroby(zazwyczaj 2h po obiedzie) to nie jem IV posiłku.Nie znam się na tym wszystkim,prosze mi powiedzieć czy jest tragiczna ta moja dieta czy tylko bardzo zła Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 167 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 73 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 [...]

Dietkę planuje zacząć od poniedziałku, proszę zobaczcie doświadczonym okiem czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, [...]

Cześć wszystkim. Proszę o pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Teraz będę mógł utrzymać dietę, ponieważ będą pieniądze. Kwestia tylko dobrze ułożonej diety. Coś o mnie: Jestem budowy ektomorficznej. Ćwiczę od końca kwietnia, czyli mój staż wynosi 4,5 miesiąca. Wcześniej miałem ułożoną dietę, ale nie dało rady jej utrzymać ze względu na brak pieniędzy. [...]

[...] aktywności fizycznej : 2-3 razy trening aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej: Lkarnityna, HMB, HCA, Kreatyna, Gainery Obecnei: mam zamiar lkarnityna + HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak( posiadam lkarnityne 1,2 g caps. i hmb) Stosowane wcześniej diety : dieta tłuszczowa i ketogeniczna

Witam bardzo prosze o ocene i poprawe diety redukcyjnej. Nie mam mozliwosci wazenia jedzenia. Zalezy mi bardziej na tym by ktos mi powiedzial czy moge jesc w takich konfiguracjach szczegolnie mleko a po nim jakis owoc/warzywo. I / platki owsiane 100g z mlekiem 0,5% lub platki nestle fitness z melkiem i rodzynkami + lyzka miodu + orzechy wloskie [...]

[...] ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 . Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g tłuszczu,169g wehlowodanow(wliczajac banany i jablka) Około 1750kcal . To moja pierwsza dieta i wiem ze napewno jest w niej duzo bledow ,wiec prosze o wyrozumiałość.Bieganie miedzy drugim ,a trzecim posiłkiem.Pozdrawiam i prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna [...]

Cześć! Jestem Jakub i to jest mój pierwszy post. Jako że zacząłem martwić się o swój stan zdrowia, zacząłem treningi. Ale zacznę od wyników Analizy składu ciała: WEIGHT:119,2KG FAT%:30,7% FAT:36,6KG FFM(beztłuszczowa waga ciała): 82,6kg MUSCULE MASS 78,6KG TBW (TOTAL BODY WATER) 59,3KG TBW%: 49,7% BONE MASS: 4,0KG BMR (Podstawowa przemiana [...]

Witam Prosze o ocene mojej diety i ewentualne korekty. Dzien treningowy aeroby ilosc b t ww 1.Płatki owsiane 60 7 42 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 10 5 15 2.WPC-80 30 24 2 2 Carbo 15 0 0 14 trening 3.WPC-80 30 24 2 2 Carbo 15 0 0 14 4.Piers z [...]

Witam. Ważę 100 kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat (18 w tym roku). Nie oszukując się jestem otyły i tu pojawia się prośba: Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningowego który pomógłby mi stracić na wadze? (docelowa 80-85 kg). Temat założyłem głównie z tego względu, iż mam niestety niezbyt przyjemny przypadek, a [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]

[...] obiadu inne,mięso zamiennie z rybą (potem zajmę się treningami. myśle żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na poczatek?ta dieta. Dzięki z góry za pomoc! :-):-):-) Posiłek nr 1: I śniadanie 8:30 -mleko 0,5% 200ml, 100g płatków owsianych z bananem -2 kromki chleba razowego z srem zoltym gouda i [...]

to moj codzienny monotonny jadlospis: 1 sniadanie kawa zbozowa z mlekiem 2% jogurt bakoma kremowy ok 160 kcal 2 sniadanie 2 kanapki z chleba bialego, troszke masla, wedlina drobiowa lub 2 kanapaki z dzemem niskoslodzonym obiad dwa ziemniaki male, filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek bez przypraw lub ryż z warzywami tez smazony na oliwie z [...]

[...] dnia: siedzacy tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rano i wieczorem po 5 minut cwiczen brzuszki Odżywianie: obecny zamiescilam w zalaczniku dieta od kolezanki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie,tenis ziemny,bieganie,rower [...]

..pozwole sobie przekopiowac wlasny wpis z dzialu fitness.. mam nadzieje ze nie zamieszam za bardzo takim "podwujnym wpisem" licze na konstruktywna krytyke i poprawienie bledow.... hmm ukladam sobie diete... wedlug tykosiowego zrob to sam... wiec tak 164cm od poziomu morza 91 kilo zywej wagi na wadze wedlug ostatnich badan 40.4%fatu czyli 38.4 kg [...]

witam wszystkich uzytkownikow :) Oto moja dieta na mase prosilbym o pomoc bo mam problem :) wiek: 17 waga: 76 wzrost: 184 płeć: M cel: Masa a pozniej rzezba zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152 Weglowodany - 380 tluszcze - 76 typ budowy: Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam [...]

Witam, trochę ostatnio się zapuściłem. Pizza, chipsy, czekolada, cola, wódka, piwo, zero aktywności fizycznej. Chciałbym przez 3miechy intensywnych ćwiczeń i diety, wrócić na właściwe tory, a potem zacząć doskonalić sylwetkę. Liczę na wsparcie i pomoc w ewentualnie niejasnych dla mnie kwestiach. Trochę czytałem na forum dzisiaj, trochę wiedziałem [...]

[...] ok. 7 km raz w tygodniu. Współczynnik BMR 1929.85 Kalorie 2991.27 Węglowodany 55% 1645.2kcal=411.3g Białko 15% 448.69kcal = 112.17g Tłuszcze 30% 897.38kcal=99.71g Moja dieta wygląda tak, że staram się jeść i dostarczać organizmowi potrzebnych składników, nie mam konkretnie rozpisanej. Moje pytanie brzmi następująco: czy trening CrossFit 2 [...]